http://bodybuilderfactor.com/wp-content/uploads/2014/03/cross-body-bicep-curl.jpg Trening Loaded Guns, którego autorem jest Layne Norton. To system, którego celem jest zmaksymalizowanie rozbudowy ramion. Trening zakłada wykonywanie ramion w dzień osobny od treningu pozostałych partii mięśniowych, co ma za zadanie utrzymać ich świeżość i pełnię [...]
http://i.imgur.com/zAOPFy8.jpg FORE PART OF BODY- REAR OF BODY to trening mający podzielić nasze ciało na trening przodu i tyłu. Zastosowanie jest podobne, jak podczas planów treningowych z podziałem góra, dół. Jednak, tutaj skupiamy się na jednej sesji treningowej, na której wykonujemy ćwiczenia stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. [...]
[...] ramion na wyciągu 2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo) -Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Prostowanie ramion na maszynie / prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Superseria: Dipsy(1/0/1 tempo; bez blokowania) /prostowanie ramion na [...]
[...] pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -wyciskanie szeroko od czubka głowy 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 lub 10 lub 5 -prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 lub 10 lub 5 -uginanie przedramion ze sztangą 3x15 lub 10 lub 5 Wtorek: -przysiady 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -martwy ciąg 15 [...]
http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]
http://i.imgur.com/D2qJtaZ.jpg German Body Composition, którego autorem jest Charles Poliquin. Ma na celu zmaksymalizowanie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening został zaprojektowany dla kulturystów, którzy przygotowują się do zawodów. Bazuje on na krótkich przerwach, by zmaksymalizować ilość mleczanu, który z kolei stymuluje hormon wzrostu. [...]
http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]
http://i.imgur.com/SuvtXth.jpg Armagedon to trening wspomagający rozwój ramion, dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który [...]
http://i.imgur.com/XmzKNdh.jpg 4 week to big arms to trening polegający na poprawie wyglądu ramion. System stworzył Dan Trink. Plan treningowy polega na typowym zastosowaniu priorytetu. Oznacza to, że partiami na których skupiamy główna uwagę to bicepsy i tricepsy, reszta grup trenowana jest w celu tzw. podtrzymania. System dedykowany jest osobom, [...]
http://i.imgur.com/8m6iEM8.jpg 4 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]
http://i.imgur.com/4ZgaRI2.jpg 3 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.12.16 Siemanko. Szybki wpis i sp*****lam, bo mega mało czasu. Jutro zajęcia na rano, a ja dopiero do domu wróciłem. Mega się ostatnio dzieje. W ciągu 4 dni napłynęło mi 4 nowych podopiecznych, a już są w kolejce następni %-). Niedługo nie będzie miejsca haha. Trening konkretny, pierwszy raz od dłuższego czasu robiony w słuchawkach. Mega ogień [...]
13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]
[...] piersiową, zakołysanie sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. 6. Wyraźne/przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 7. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. 8. Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w [...]
[...] unoszenie hantla oburacz lezac na plecach za głowy do gory. wyciskanie sztangi trzymajac wąsko unoszenie ciała z podporami nog na ławce prostowanie ramion stojac za głowy prostowanie ramion w opadzie prostowanie ramion za pomoca wyciagu gornego prostowanie ramion za pomoca [...]
Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]